睡眠衛生指導は不眠症治療において有用か、睡眠衛生指導は基本で、食事、運動など全ての生活習慣を包括的に整えていく。睡眠不足や睡眠不足で不眠が悪化している場合も、睡眠衛生指導は有効。
10代20代は、夜型。30代40代は、忙しく寝溜めタイプ。60代以上は、生理的睡眠不足。
10代20代は、スマホなどのしようを寝る前30分は中止する。30代は、平日いつもより30分早く寝る等で対応。60代以上は、夜は明るい時間を長くすることで、朝起きる時間を調整する。朝早く起きてしまい、ベッド上でのｺﾞﾛｺﾞﾛは、活動低下につながる。
とのことより、皆さんは、睡眠不足ではありませんか❓️
しっかりした睡眠調整を行うことで生活習慣の安定に繋がります‼️
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